3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats
3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 35 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 73 kg (0 rep) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 73 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep) - 74 kg (1 rep)
Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 2) - 90 kg (1 rep x 2)
Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps x 3)
Kommentar: Med under en uge til afgang mod Houston og VM, skal tingene gerne falde på plads stille og roligt. Og jo, det gør de da også men ikke nok hvis du spørger mig. Jeg har som tidligere nævnt haft ret store udfordringer med mine træk de senere måneder og jeg har ikke rigtigt kunne finde mit "gamle"-jeg frem. Det er altid farligt og sammenligne med hvordan man gjorde tingene før, men åh hvor kan det til tider være frustrerende når ikke kroppen vil som hovedet gerne vil og husker. I dag var ingen undtagelse men så er det godt, at man kan være en smule stædig! I hvert fald endte det da med og blive en af de få tungere træktræninger, baseret på antal løft over 70 kg, jeg har haft siden før mine operationer sidste år.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar