VM countdown: 2 weeks + 1 day!

Opvarmning:

Ca. 1200 m jog i Fælledparken

3 runder af:
10 GHD sit ups
10 omvendte rygbøjninger
10 air squats
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 3) - 70 kg (1 rep)

Vend fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps x 2)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)


Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 10 reps x 4 sæt @ 7,5 kg

Leg raises: 10 reps x 4 sæt