Opvarmning:
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv/Træk: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps)
Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep)
OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps)
Kommentar: Med CWC i weekenden var træningen i dag reduceret lidt i kilo - så en lidt lettere træning men med fokus på god teknik, så der kan løftes godt og tungt på lørdag!
Jeg er stadig lidt øm i min lysken og mit knæ, men i morgen venter lidt
behandling og en tur i saunaen og så skal jeg nok blive klar!
3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Trækhiv/Træk: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 55 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps) - 60 kg (1+1 reps)
Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep) - 80 kg (1 rep)
OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps)
Kommentar: Med CWC i weekenden var træningen i dag reduceret lidt i kilo - så en lidt lettere træning men med fokus på god teknik, så der kan løftes godt og tungt på lørdag!
Jeg er stadig lidt øm i min lysken og mit knæ, men i morgen venter lidt
behandling og en tur i saunaen og så skal jeg nok blive klar!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar