3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng
Vægtløftning:
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 73 kg (2 reps) PR - 77 kg (1 rep) PR
Træk fra dyb hæng: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps x 2)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 82 kg (2+2 reps) - 87 kg (2+2 reps) PR - 87 kg (2+1 reps / fail på sidste OP) - 90 kg (1+1 reps x 2)
Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (2 reps)
Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt
Kommentar: Dagens træning var virkelig en "never ending story" - men shit en god og hård træning! Jeg valgte og holde mere eller mindre fri i går og få lidt styr på skulderen, da jeg godt vidste at programmet i dag ville blive tungt - og jeg den sidste uges tid har følt mig lidt træt. Anyways - træning gik som i kan se rigtig godt! Det er utrolig dejligt endelig og kunne kører igennem en træning med så meget volume og specielt reps i stød, uden og mærke noget til nogen af alle de skavanker jeg ellers har haft døjet med. Jeg kan stille og roligt begynde, og mærke hvordan jeg får flyttet mit bund niveau! 2014 bliver helt sikkert et rigtig godt år - og hvor jeg glæder mig!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar