Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 omvendte rygbøjninger
5 push ups

2 runder af med tom stang:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer
3 træk fra hofte

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 85 kg (3 reps x 2)

Benpres: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps x 2) - 85 kg (4 reps x 2)

GM: 25kg (10 reps x 4)

Bænkpres: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Sit ups: 100 reps @ 5 kg

Russian Twist: 100 reps @ 16 kg


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg var i lørdags meget træt og den lettere træning føltes tung, derfor var træningen i dag meget moderat! Det passer samtidig også fint med, at mit knæ så kan få en smule mindre tæsk! En øvelse jeg ALDRIG laver er bænkpres - det var selvfølgelig kommet på programmet i dag! Jeg kører bænk så det relaterer sig, så meget så muligt til et opadstød - albuerne holdes så vidt muligt "inde" ved kroppen. Det var ganske let, men vi starter stille ud så skulderne kan følge med.