CWC 2014 countdown: 4 dage!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x stomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk fra hel fod: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2)

Vend fra blok o.k./OP: 45 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps x fail på OP) - 85 kg (2+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps x 4)