3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups
DU's: 100 reps
Dips: 4 reps x 5 sæt
Hyggede lidt med ovenstående i mens jeg underviste. Efterfølgende skulle konkurrenceholdet træne i garagen - de skulle finde deres 3RM i stritch press og ben bag, så jeg joinede og kørte let. Havde ikke mine VL-sko med, så det blev i flade sutter og uden bælte!
Ben bag: 50 kg - 70 kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg
Press: 40 kg - 45 kg
Target burpess: 6 burpess every 30 sec @ 4 min.
Finisher/Cooldown:
Russian twist: 60 reps @ 16 kg
Roning: 5 min.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar