Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Ben bag - 3 sek op/3 sek ned: 50 kg (10 reps x 3)

Stående vrid: 15 kg (10 reps each x 2)


Vægtløftning:

Råtræk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (1 rep x 3) - 55 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps) - 115 kg (3 reps x 2)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (4 reps x 3)


Kommentar: Stille og rolig træning! Jeg i de sidste par måneder har døjet lidt med mit venstre knæ, men bare bidt det i mig og tænkt, at det nok går over. Desværre er det blevet værre og derfor fik jeg Mikkel Brandt til og kigge på det i torsdags. Det viser sig, at min bakers cyste er hævet og i princippet skulle have ro. Jeg skal 3 gange om ugen lave nogle lette og langsomme ben inden træningen, for at løsne evt. infektion. Ellers en meget tiltrængt let træning - min krop var helt færdig! Mine råtræk på 60 kg skulle egentlig være 2 reps x 2 sæt, men det hæng slet ikke sammen i dag, så det blev til enere og én på 55 kg til at slutte af på en god! I morgen en 100 % rest day!