Ben foran/OP <3

Opvarmning:

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x push ups


Stående vrid: 5 kg (10 reps each x 2)

Ben bag (3 sek. op/3 sek. ned): 50 kg (10 reps x 3)


2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 48 kg (3 reps x 2)

BF/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (2+2 reps) - 90 kg (1+1 reps) PR

Dødløft T-fat: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Bulgarske rygbøjninger: 15 reps x 5 sæt

Russian twist: 80 reps @ 16 kg

Sit ups: 80 reps @ 5 kg

Trilletur på spinningscyklen: 15 min.


Kommentar: Lækker træning! De nye opvarmningsøvelser fra Brandt fungerer rigtig godt - mit knæ bliver varmet godt op, og gør at jeg mærker meget lidt til! Jeg forsøger og få det iset så meget så muligt, men 3-6 gangen om dagen er virkelig presset! Ben foran/OP gik godt i dag - jeg fik strukket skulderen godt inden, og så kunne opadstødene komme på plads = ingen smerter! Jeg skal stadig koncentrere mig meget i overgangen for ikke og kaste mig bagover, men det går fremad!