Dagens træning!

Opvarmning:

Foam rolling: 10 min.

3 runder af:
20 x atomic sit-ups
10 x rygbøjninger
5 x diamant push ups

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng


Vægtløftning:

Trækhiv/Træk: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+2 reps x 2) - 70 kg (1+2 reps) PR - 70 kg (1+2 reps x fail) - 70 kg (1+2 reps) PR

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps x 2)

OP m. stop: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)

Dødløft T-fat fra dyb hæng: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps x 3)


Strength:

Pull ups: 4 reps x 5 sæt

Dips: 4 reps x 5 sæt

Sit ups: 40 reps x 4


Conditioning:

2000m jog på stadion


Kommentar: Efter en god start på sæsonen i lørdags, var det i dag tilbage til tung træning for en uge! CWC kalder i næste uge - søndag den 19. januar, så der skal lidt kilo og løft i kroppen i denne uge! Træk sejlede lidt - jeg fik ikke arbejdet helt færdig, men kiloene kom da op. Det sidste sæt på 70 kg var faktisk rigtig godt! Det var først efter træk, da Anders sagde at jeg ikke har lavet 1+2 reps på 70 kg før, at det gik op for mig, at jeg ikke har lavet det før.