Onsdagspump!

BB med Jose:
 
A) Strict press: 15 reps x 3 sæt - 20 kg, 22,5 kg, 25 kg. Drop set: 10 reps @ 20 kg, 8 reps @ 15 kg
 
B) Bent over rows: 15 reps x 3 sæt - 35 kg, 35 kg, 40 kg
 
 
A) Lateral pull down: 12 reps x 3 sæt - 25 kg, 30 kg, 35 kg. Drop set: 8 reps @ 30 kg, 8 reps @ 25 kg
 
B) Triceps cable pushdown: 20 reps x 3 sæt - 10 kg, 15 kg, 15 kg
 
 
A) Barbell curls: 20 reps x 3 sæt - 15 kg, 20 kg, 20 kg
 
B) Barbell front raise: 15 reps x 3 sæt - 10 kg, 13 kg, 13 kg
 
 
Finisher:
 
GHD sit ups: 100 reps