Første træning i en uge!

Opvarmning:

4 km jog i Fælledparken

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning: 

Træk fra dyb hæng: 25 kg (4 reps x 2) - 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2)

Frivend/OP: 35 kg (4+1 reps x 2) - 45 kg (4+1 reps) - 55 kg (4+1 reps) - 60 kg (4+1 reps) - 65 kg (4+1 reps) - 70 kg (4+1 reps)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (2 reps)

DL T-fat: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 3)


Kommentar: Taget i betragtning af at jeg ikke have løftet en vægtstang siden onsdag i sidste uge, så var træningen i dag ganske fin. Det er kun tredje gang jeg laver træk siden EM, så bare det og have lidt kilo på stangen var dejligt. Inden jeg får set mig om så venter der minimum 8 ugers bentræning, så det er bare med og få løftet lidt inden min albue skal under kniven.