Lørdagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Puspres nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps)

Hophiv/Råtræk: 35 kg 1+2 reps) - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+1 reps x 2)

Vend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 4)