Onsdag i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Hophiv/Træk: 35 kg (1+2 reps x 2 - 45 kg (1+2 reps x 2) - 55 kg (1+2 reps) - 60 kg (1+1 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 3) - 70 kg (1+1 reps x 2) - 70 kg (1 x træk)

Stød: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps x 2) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 3)

Ben bag: 70 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps x 2) - 120 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)

Pushpress: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps x 2)