DM er overstået - næste stop EM!

Opvarmning:

20 min på motionscyklen

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

2 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

TH fra dyb hæng: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps x 5)

FV/BF/OP: 45 kg (2+2+1 reps) - 55 kg (2+2+1 reps) - 65 kg (2+2+1 reps x 4)

Ben foran: 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 2) - 90 kg (3 reps x 2)

Pushpres fra nakke, DB: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 2)


Finisher:

3 runder af:
10 toes to bar

3 chin ups