Opadstød, opadstød, opadstød!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 air squats

3 runder med tom stang af:
5 nakkestem
5 trækbenbøjninger
3 trækbalance
3 ståtræk


Vægtløftning:

Opadstød: 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep x 3) - 90 kg (1 rep x 3) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep x 3) - 105 kg (0 rep) - 105 kg (1 rep)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps)

Stød: 45 kg (3+1 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 65 kg (3+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps x 4)