God teknisk træning med mange reps i Viking!

Opvarmning:

3 runder af:

20 atomic sit ups

10 rygbøjninger

10 air squats

2 runder med tom stang af:

5 nakkestem

5 trækbenbøjninger

3 trækbalance 

3 ståtræk

Vægtløftning:

RT/Træk: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+2 reps x 2) - 60 kg (1+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Hophiv/Vend: 45 kg (1+2 reps) - 55 kg (1+2 reps) - 65 kg (1+2 reps) - 70 kg (1+2 reps x 2) - 75 kg (1+2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps)

OP: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (3 reps x 3)

Kommentar: Rigtig god teknisk træning med virkelig mange reps og sæt, men det var lækkert! Jeg fik god lyd på mine fødder specielt i mine vend, og så sad mine opadstød bare lige i skabet i hele vejen op!