Dagens dobbelt træning!

Session 1 i IK:
 
Opvarmning: 
 
3 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbalance: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2)

Stød: 35 kg (3+2 reps x 2) - 45 kg (3+2 reps) - 50 kg (3+2 reps) - 55 kg (3+1 reps) - 60 kg (3+1 reps x 2) - Vend: 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (1 rep x 2)

RAR: 45 kg (6 reps) - 65 kg (6 reps x 4)


Finisher:

Skråbænks abs: 5 kg (20 reps x 4)

Rygbøjninger: 10 kg (10 reps x 4)


// BREAK @ 1,5 time //


Session 2 i Labben i lækkert selskab i form af Victor og Mainz:

Opvarmning:

600m roning

3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger


Strength:

GM: 35 kg (10 reps x 5)

Ben foran: 35 kg (5 reps) - 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps x 3)

GHD sit ups: 60 reps @ 5 kg

Russian twist: 80 reps x 16 kg


Finisher:

Albue, skulder & hofte stræk


Cykeltur: 4,5 km x 2


Kommentar: Dagen i dag er gået med træning, træning og lidt mere træning! Startede dagen i IK til almindelig lørdags træning. Efter de lidt tungere træk i går var jeg spændt på og se hvordan albuen havde det i dag - lidt øm og brugt men ikke noget der gør ondt. Kørte lidt op i vendingerne, da det på ingen måde generer albuen. Det var fint og dejligt, at få mærket nogle lidt tungere vægte. Så cyklede jeg i Labben hvor jeg havde en aftale med Simon om lidt træning! Simon skal konkurrer til VM Master om 2 uger, så hjælper ham lidt frem mod det. Nu jeg alligevel var i Labben kunne jeg jo ligeså godt lige lavet lidt. Jeg har stadig meget svært ved, at få kontakt med stang og venstre skulder når jeg står med stangen på skulderne, så jeg prøver og arbejder med det i nogle ben foran.