Dagens træning!

Opvarmning:
 
2000m jog på stadion

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 108 kg (2 reps x 6)

Råtræk/Træk: 25 kg (2+2 reps x 2) - 35 kg (2+2 reps) - 40 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps x 2)

Stød: 35 kg (3+2 reps) - 45 kg (3+2 reps) - 50 kg (3+2 reps) - 55 kg (3+2 reps) - 60 kg (3+2 reps) - 65 kg (3+2 reps x 2)

Stødhiv fra dyb hæng: 45 kg (6 reps) - 65 kg (6 reps x 2) - 75 kg (6 reps x 2)


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 3 sæt

Vifte: 10 reps each x 3 sæt