Dagens træning!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 air squat

Trækben/sots press med kosteskaft: 3+3 reps x 3 sæt

Trækben/trækbalance: 15 kg (5+3 reps x 3) - 25 kg (5+3 reps x 3)


Strength:

Nakkestem: 15 kg (10 reps x 2) - 20 kg (10 reps x 3)

Stødhiv: 35 kg (6 reps x 2) - 45 kg (6 reps x 2) - 55 kg (6 reps x 2)

GM: 40 kg (10 reps x 4)

Spring fra DB: 20 kg (6 reps x 4)

Negative chin ups: 2 reps x 4 sæt

Hollow rock hold: 60 sek. x 4 sæt