Ben bag // 4 reps x 4 @ 122 kg + Træk @ 55 kg!

Opvarmning: 

3 runder af:

12 GHD sit ups

12 omvendte rygbøjninger

10 airsquats

5 push ups

3 runder med tom stang af:

5 trækbenbøjninger

3 trækbalancer

Vægtløftning:

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Træk til bryst: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Træk: 25 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps) - 115 kg (4 reps) - 122 kg (4 reps x 4) PR

Finisher:

Hammerabs: 5 kg (10 reps each x 4)

Kommentar: "Regler" er til for og blive brudt! Jeg havde egentlig besluttet mig for, at der ikke skulle flere kilo på i hverken træk eller stød lige nu .. Men men men, mine træk kørte rigtig godt i dag så blev nødt til lige og prøve noget lidt tungere - det blev 55 kg! Shit det var fedt! Og så var det så godt et løftet - det ligger på Youtube hvis det har interesse. Jeg nærmere mig stille og roligt enden af mit benprogram, så der kommer uge for uge også flere og flere kilo på! I dag var virkelig en god dag!