Dagens træning!

Opvarmning:

3 km jog
 
3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 25 kg (5 reps) - 35 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps x 2) - 45 kg (5 reps x 2)

RAR: 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps) - 55 kg (6 reps x 4)

DB row (2 sek. hold i toppen): 8 kg (10 reps x 5)


Finisher:

Strict chin ups: 1 rep x 5 sæt

GHD sit ups: 50 reps @ 5 kg

Russian twist: 80 reps @ 16 kg