Dagens træning!

Opvarmning:

2000m jog på stadion

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/sots press/trækbalance: 15 kg (3+3+3 reps x 3)


Strength:

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Træk til bryst: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Frivend/OP: 25 kg (3+3 reps) - 30 kg (3+3 reps) - 35 kg (3+3 reps x 3) - 40 kg (3+3 reps)

Råtræk: 15 kg (4 reps x 2) - 20 kg (4 reps x 2) - 25 kg (4 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 108 kg (2 reps x 6)


Finisher:

Hollow rock hold: 60 sek. x 4 sæt

Shrug: 5 kg (15 reps x 4)