Ben bag // 5 reps @ 120 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps) - 115 kg (5 reps x 4) - 120 kg (5 reps) PR

Nakkestem: 15 kg (10 reps) - 20 kg (10 reps x 2) - 22,5 kg (10 reps x 2)

Rygbøjninger: 10 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Skråbænks abs: 5 kg (20 reps x 4)

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)


Kommentar: Efter en hård weekend mentalt uden hverken mange eller tunge ben, var der i dag tunge ben på programmet. Ærligt troede jeg at det ville blive virkelig hårdt og tungt, men benene var gode og det var faktisk slet ikke så tungt som jeg havde frygtet! Albuen fik i dag lidt ro, da der blev gået til den hele weekenden - og også for at se hvordan den egentlig reagerer på weekendens træninger! Jeg har intet mærket til den i dag hvilket må siges og være virkelig positivt!