Feels like Weightlifting!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

RT/Træk: 25 kg (2+2 reps) - 30 kg (2+2 reps) - 35 kg (2+2 reps x 2) - 40 kg (2+2 reps x 2) - 45 kg (1+1 reps)

Stød: 35 kg (3+3 reps) - 40 kg (3+3 reps) - 45 kg (2+2 reps x 3) - 50 kg (1+1 reps) - 55 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 100 kg (3 reps) - 108 kg (2 reps x 6)

Stødhiv fra dyb hæng: 45 kg (6 reps) - 55 kg (6 reps) - 65 kg (6 reps x 3)

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Træk til bryst: 15 reps x 5 sæt @ 20"


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt

Shrug: 5 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Feels like Weightlifting! For første gang i meget lang tid føltes det i dag som en rigtig træning - jeg har gennemført et helt program uden smerter eller anden hensyn! Ja, det er på lettere kilo, men det er et fuldt program! Efter planen skulle jeg først starte op på og lave vægtløftning i næste uge, så jeg er et godt stykke foran den plan Anders og jeg lagde for et par uger siden, for at blive klar til AL Bank Cup den 6. oktober. Det betyder dog ikke, at jeg kommer til og stige med de samme procenter de næste par uger - jeg vil de næste par uger nok holde mig på nogenlunde samme kilo. Jeg skal stadig huske på, at det kun er lige over 2 måneder siden jeg blev opereret! Mine træk var i dag virkelig gode - god balance og god fart! Jeg blev faktisk meget overrasket over mit træk på 45 kg - det var GODT!