Heavy Squats!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats
5 push ups

3 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Træk fra dyb hæng: 25 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps x 2) - 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2)

Vend: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (3 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 90 kg (4 reps) - 110 kg (3 reps) - 120 kg (3 reps) - 128 kg (3 reps x 3) PR


Finisher:

Sit ups: 40 reps (alm./90/strakte/90/alm.) x 4 sæt


Kommentar: Jeg kan i næste uge se enden af mit Smolov's lignende ben program. Jeg har over den sidste måneds tid kørt en del flere og tungere ben end hvad jeg førhen har gjort. Benstyrke er ikke det jeg mangler, men når nu albuen ikke kan presse for meget har det været fedt og have benbøjningerne, at kunne kører på med.