Hyggelig træning med Nicole i Labben!

Opvarmning:

600m roning

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/sots press: 15 kg (3+3 reps x 3)


Strength:

Trækbalance: 15 kg (5 reps) - 25 kg (5 reps) - 35 kg (5 reps) - 40 kg (5 reps x 3)

Trækhiv: 25 kg (6 reps) - 35 kg (6 reps) - 40 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 45)

Nakkestem: 15 kg (10 reps) - 20 kg (10 reps x 4)

GHD sit ups: 5 kg (12 reps x 4)

Russian twist: 80 reps @ 16 kg


Finisher:

WOD - 5 runder af:
 
60 sek. all out roning
30 sek. pause