Frivend/OP @ 35 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
20 sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 air squat

Trækben/sots press med kosteskaft: 3+3 reps x 3 sæt

Trækben/trækbalance: 15 kg (5+3 reps x 3)


Strength:

Træk til bryst: 15 reps x 5 sæt @ 15"

Træk til nakke: 15 reps x 5 sæt @ 20"

Skråbænk sit ups: 5 kg (20 reps x 4)

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)

Frivend/OP: 25 kg (3+3 reps x 3) - 30 kg (3+3 reps x 3) - 35 kg (2+2)

Råtræk: 15 kg (3 reps x 4) - 20 kg (3 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 100 kg (4 reps) - 108 kg (4 reps x 5) - 108 kg (10 reps)


Finisher: 

2000m jog


Kommentar: Lækker træning med træk og stød lignende øvelser på programmet igen! Det går fortsat stille og roligt fremad - jeg kan tydeligt mærke hvordan mine muskler langsomt kommer frem igen/bliver stærkere igen!