Ben bag: 6 reps x 6 sæt @ 108 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækben/sots press/trækbalance: 15 kg (3+3+3 reps x 3)


Strength:

Frivend/OP: 25 kg (3+3 reps) - 30 kg (3+3 reps) - 35 kg (3+3 reps x 2) - 40 kg (3+3 reps x 2)

Råtræk: 15 kg (4 reps x 2) - 20 kg (4 reps x 2) - 25 kg (4 reps x 2) - 30 kg (4 reps)

Ben bag: 65 kg (6 reps) - 85 kg (6 reps) - 100 kg (6 reps) - 108 kg (6 reps x 6)

Træk til nakke: 15 reps x 4 sæt @ 20"

Træk til bryst: 15 reps x 4 sæt @ 20"

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)


Finisher:

2000m jog på stadion

 
Kommentar: Der er for tiden ikke så meget og berette om - ikke andet end at det går rigtig fint. Jeg kører de næste par uger fortsat stille og roligt på, med meget små kilo øgninger hvis nogen. Lige nu er det vigtigt og holde hovedet koldt, og ikke få presset albuen for meget da der ikke er nogen grund til det. Jeg glæder mig bare over, at komme løfte til trods for de meget lette kilo.