Finally "Heavy Friday" is back!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Træk fra blok: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (3 reps x 2) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps)

Vend fra blok/OP: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+2 reps x 2) - 80 kg (2+2 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps)

Ben bag: 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 4)

OHS DB S-fat: 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps)

Liggende rygbøjninger: 10 kg (10 reps x 4)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

3,5 km jog i fælledparken


Kommentar: Heavy Friday is back - og gud hvor jeg elsker det! Jeg er fortsat lidt udfordret på min udholdenhed og så hjælper det ikke, at jeg er godt snottet og på penicillin - men hvad man ikke gør for og underholde træneren. I dag var virkelig en god træning med masser af reps og sæt, følte til tider det var lidt en never ending træning! Anders "opfandt" i dag en ny øvelse (OHS DB S-fat kalder jeg den) til mig - en øvelse hvor jeg virkelig skal arbejde med at få mine skuldre med op idet jeg trykker ud af bunden. Jeg har efter mine operationer endnu mere tendens til og tabe skulderne, hvilket gør de tunge træk og opadstød tungere end nødvendigt. Nu glæder jeg mit til forhåbentlig og kunne træne igennem de næste to uger, og blive så klar som overhovedet muligt inden CWC den 18. Januar. It's gonna be good!