3 runder af:
20 sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups
Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 4 sæt @ 2 kg
Styrke:
Leg extensions: 10 reps x 6 sæt
Hamstring curls: 10 reps x 6 sæt
Pushpress: 35 kg (5 reps x 2) - 40 kg (5 reps x 3) - 45 kg (5 reps x 3)
GM: 30 kg (10 reps x 5)
Rows (liggende): 35 kg (10 reps x 2) - 40 kg (10 reps x 3)
Hip thrusters: 25 kg (10 reps x 5 sæt)
Finisher:
Hollow rock hold: 60 sek. x 3 sæt
Superman hold: 60 sek. x 3 sæt
Kommentar: Knæet driller stadig, så efter og have testet lidt af hvad jeg kunne og ikke kunne blev det til en noget mere styrke og overkrops præget træning, hvilket også indebar øvelser jeg mere eller mindre aldrig laver - men det var skægt!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar