Flere kilo i kroppen!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (2 reps x 2) - 75 kg (1 rep)

Vend fra blok u.k.: 45 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg ( 3 reps x 2) - 80 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2) -  90 kg (1 rep)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps x 2)


Finisher:

Omvendte rygbøjninger: 15 reps x 4 sæt

Hiv til nakke: 10 reps x 4 sæt @ 25"


Kommentar: GOD træning! Det var i dag en virkelig god træning - jeg kan tydeligt mærke på kroppen, at jeg stille og roligt er på vej tilbage i form. Det føltes skønt! Det er altid rart når det kører og Anders beder mig om og tage sæt tungere end programmet siger. I dag gik jeg over både i træk og i stød øvelsen - utroligt at det kan føltes så fantastisk og få lov til og løfte nogle kilo! Om små 2 uger, altså den 18. og 19. januar, afholder IK99 Copenhagen Weightlifting Cup 2015 i Idrætshuset. Det er her planlagt, at jeg skal lave mit forhåbentligt endelige comeback efter mine albueoperationer. Jeg glæder mig!