3 runder af:
10 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups
2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
Vægtløftning:
Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps x 2) - 70 kg (1 rep x 3)
Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps x 2) - 75 kg (2+1 reps x 2) - 80 kg (2+1 reps x 2) - 85 kg (1+1 reps x 2) - 90 kg (1+1 reps) - Vend: 95 kg (1 rep x 2)
Trækhiv: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps x 2) - 80 kg (3 reps x 2)
BB kombiøvelse (biceps curls+upright row+fransk pres): 15 kg (10+10+10 reps x 4)
Finisher:
3,5 km jog i fælledparken
Kommentar: Virkelig en god træning i dag! Jeg har nu kunnet træne i små 2 uger uden og skulle tage andre hensyn end til de sædvanlige skavanker. Det er tydeligt og mærke, at jeg stadig mangler en masse løft i kroppen. Teknikken er langt fra perfekt, men så er det jo godt man er stærk! Jeg nyder og kunne løfte med flere kilo på stangen, og glæder mig bare til og være tilbage på mit niveau fra sidste forår.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar