Back to business!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng

Ny Mainz skulderøvelse: 5 reps h+v x 3 sæt @ 2 kg


Vægtløftning:

Stem i bundstilling: 15 kg (8 reps) - 20 kg (6 reps x 3)

Træk fra høje blokke: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2)

Vend fra lave blokke: 45 kg (4 reps x 2) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2)

"Fidusøvelse": 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 60 kg (5 reps x 2) - 65 kg (5 reps x 2)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt