Flere reps & sæt!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance
3 træk fra hæng


Vægtløftning:

Træk med stop: 45 kg (3 reps) - 50 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps)

Træk: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+2 reps) - 85 kg (2+1 reps) - 90 kg (1+1 reps)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 120 kg (2 reps)

Thrusters: 30 kg (6 reps) - 40 kg (6 reps x 3)


Finisher:

Leg raises: 10 reps x 4 sæt

Ny Mainz skulderøvelse: 2 kg (5 reps h+v x 3)

Pull ups: 3 reps x 3 sæt


Kommentar: Jeg har de sidste par dage haft ret ondt i specielt min højre skulder, den har føltes meget stiv og øm så var lidt spændt på hvordan den havde det i dag. Jeg fik mig i går en lille snak med Mainz - han kom med nogle ret gode øvelser og stræk som jeg vil prøve, og få ind i programmet det næste stykke tid. Træningen i dag gik rigtig godt - der kom i dag en ny øvelse på programmet, træk med stop. Jeg er ikke i tvivl om, at træk med stop og jeg nok skal blive rigtig gode venner! Det var en fed øvelse - så fed at jeg er tæt på og vil kalde det min nye yndlingsøvelse! Der skal ellers normalt meget til! Ellers fik jeg igen i dag en del kilo og reps i kroppen, og jeg føler mig stille og roligt klar til og skulle gøre comeback på søndag!