Nytårstræning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækben
3 trækbalance


Vægtløftning:

Træk hel fod: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 50 kg (4 reps x 2) - 55 kg (4 reps x 3)

Vend: 45 kg (3 reps) -  55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 75 kg (2 reps x 2) - 85 kg (2 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (5 reps) - 105 kg (5 reps) 

Armhiv: 25 kg (10 reps x 4)

Sidebøjninger: 10 reps each x 4 sæt

Back flyes: 2,5 kg (10 reps x 4)


Ro intervaller - 5 runder af:

300 m all out
45 sek. pause


Finisher:

Toes to bar: 10 reps x 4 sæt


Kommentar: Dejligt og slutte året af med en rigtig god, og endda en rigtig vægtløftningstræning! Mine træk var rigtig fine - en smule udfordret på vejtrækningen. En omgang halsbetændelse, penicillin og reps er ikke ligefrem den bedste cocktail! Jeg kan godt mærke, at det er ved og være længe siden jeg har lavet vend. De sad ikke ligefrem i skabet i dag men og lave 2'ere på 85 kg allerede er jeg meget tilfreds med! Nu er der bare og ønske jer alle et Rigtig Godt Nytår - må i alle have en fantastisk aften! Vi ses i 2015 - et 2015 som forhåbentlig bliver et stærkt år.