Første frivend efter operationen!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

TH/råtræk/trækbalance: 25 kg (2+2+2 reps) - 30 kg (2+2+2 reps x 2) - 35 kg (2+2+2 reps x 2) - 40 kg (1+1+2 reps x 2) - 45 kg (1+1+2 reps x 2)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps)

Frivend fra knæ: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps)

Rygbøjninger på gulv: 10 kg (10 reps x 4)

Siddende nakkestem: 15 kg (10 reps x 4)

Bicepscurls: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Chin ups: 1  rep x 3 sæt


Kommentar: Igen i dag var det en rigtig god træning. Første træk lignende øvelse fra gulv og mine allerførste frivend efter operationen. Jeg har døjet lidt med "bukke"-bevægeligheden, men er nu ved og være back on track - og med på 55 kg i frivend uden smerter er jeg meget positiv! Jeg er efterhånden ved og være virkelig sulten efter og løfte tungt, så skal samtidig også holde mig selv lidt i snor, så ikke jeg får smidt for mange kilo på for hurtigt. Men åh hvor er jeg glad og lettet over endeligt, at virkelig kunne se fremad og sætte mig nogle mere realistiske mål for den nærmeste fremtid!