Dagens træning!

Opvarmning:

1400m jog i fælledparken

3 runder af:
20 atomic sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquat

3 runder med tom stang af:
5 Trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Styrke:

Træk fra knæ/trækbalance: 20 kg (3+3 reps) - 25 kg (3+3 reps x 2) - 30 kg (3+3 reps x 2) - 35 kg (3+3 reps x 2) - 40 kg (3+3 reps x 2) - 45 kg (2+2 reps x 2)

DL S-fat fra blok: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps x 2) - 95 kg (4 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (4 reps) - 115 kg (4 reps)

Pushpress fra nakke: 25 kg (8 reps) - 30 kg (8 reps) - 35 kg (8 reps x 2)


Finisher:

Rygbøjninger: 5 kg (10 reps x 4)

L-sit: 20 sek. x 4 sæt