Lørdag i SPH Gym!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats 

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer 


Vægtløftning: 

Trækbalancer: 20 kg (6 reps) - 25 kg (6 reps) - 30 kg (5 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (3 reps)

Leg med stød lignende øvelser: tom stang til 30-35 kg x 5 sæt

DL S-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2)

Udfaldsskridt, h+v: 35 kg (8 reps x 2) - 45 kg (8 reps x 2) - 50 kg (6 reps) - 55 kg (6 reps)

GM: 40 kg (8 reps x 4)

Nakkestem: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2) 


Kommentar: Tak for nogle lækre træninger i SPH Gym! 

Jeg har både i går og i dag prøvet og presse albuen lidt, og indtil videre har det været rigtig fint. Det er dejligt og kunne begynde og lave mere og mere VL-agtige øvelser igen.