Dagens træning!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med kosteskaft: 10 reps x 5 sæt

Sots press med kosteskaft: 5 reps x 5 sæt


Styrke:

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) x 2) - 75 kg (4 reps x 4)

Alternating lunges: 35 kg (10 reps) - 45 kg (10 x 4)

Lefthand DB bænkpres: 5 kg (8 reps x 4)

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 4)


Finisher:

5 runder af:
20 sek. Hollow rock hold
15 sek. pause
20 sek. Superman hold
15 sek. pause 

De sidste par ugers fremgang.