Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med kosteskaft: 10 reps x 3 sæt

Sots press med kosteskaft: 5 reps x 3 sæt


Styrke:

Trækbenbøjninger: 15 kg (6 reps x 4)

Ståendestyrketræk: 15 kg (4 reps x 4)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps x 2) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps)

Rygbøjninger: 15 kg (10 reps x 4)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Træk til nakke: 15 reps x 3 sæt @ 15"

Træk til bryst: 15 reps x 3 sæt @ 15"

Skulder rotation: 1 kg (10 reps x 3)