Bagkæde og PR!

Opvarmning:

1400m jog i fælledparken 

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med kosteskaft: 10 reps x 3 sæt

Sots press med kosteskaft: 5 reps x 3 sæt


Styrke:

Trækbenbøjninger + Trækbalance: 15 kg (4+4 reps x 2) - 25 kg (3+3 reps x 3)

Stående styrketræk: 15 kg (4 reps) - 20 kg (4 reps x 3)

DL S-fat: 45 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps x 2) - 80 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (4 reps x 2) - 125 kg (4 reps) PR

RAR: 35 kg (8 reps x 5)

GM: 35 kg (8 reps x 4)

Spring: 25 kg (6 reps x 5)


Finisher:

20 min. på spinningscyklen


Kommentar: Dagens PR var noget overraskende og ikke helt ventet. Jeg har det sidste stykke tid "bare" kørt nogle lidt lettere kilo i ben for, og holde styrken vedlige indtil jeg kan begynde og løfte igen. Da jeg i morgen tager til Rom i fire dage, hvor der næppe bliver trænet det store, spurgte jeg træneren om lov til og kører noget tungere for lige, og være sikker på at jeg har ømme stænger på flyveturen i morgen! Bum bum og en 4'er på 125 kg - dejligt i en periode hvor træningen efterhånden føltes lidt ensformigt.