Fremgang!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 atomic sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med kosteskaft: 10 reps x 3 sæt

Sots press med kosteskaft: 5 reps x 3 sæt


Styrke:

DL T-fat dyb hæng: 45 kg (5 reps x 2) - 55 kg (5 reps x 2) - 65 kg (5 reps x 2)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)

Træk til nakke: 15 reps x 3 sæt @ 15"

Træk til bryst: 15 reps x 3 sæt @ 15"


Finisher:

Rygbøjninger: 5 kg (10 rep x 4)

Skråbænks sit ups: 10 kg (20 reps x 4)


Kommentar: Wauw - jeg havde i dag en ret god fornemmelse af albuen da jeg lavede mine trækbenbøjninger og fik derfor David til og tage et billede. Jeg har sammenlignet det med det første billede jeg tog to uger efter operationer - og hvor er det dejligt og kunne se hvor meget der er sket over de sidste 2,5 uge. Jeg har mere eller mindre strække armen fuldt ud - jeg mangler ganske få grader, så derfor prøvede jeg i dag og lave nogle lette dødløft. Det gik rigtig fint - så nu må jeg lige se hvordan albuen reagerer på det i morgen.