På besøg i SPH Gym!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 20 kg (6 reps) - 25 kg (6 reps x 2) - 30 kg (6 reps x 2) - 35 kg (6 reps x 2) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps)

Styrketræk: 25 kg (4 reps) - 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps)

Råtræk fra knæ/gulv: 20 kg (2+2 reps) - 25 kg (2+2 reps) - 30 kg (2+2 reps) - 35 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 958 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2) - 110 kg (4 reps x 2)

RAR: 35 kg (8 reps) - 45 kg (8 reps x 3) 


Finisher: 

Spring: 25 kg (6 reps x 5)


Kommentar: Jeg er i denne weekend hjemme i Aarhus og har derfor valgt, at tage et smut til Aalborg og træne med både i dag og i morgen. Tak til Ine og Jeppe for en hyggelig træning!