Dagens træning!

Opvarmning:

1400m jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med kosteskaft: 10 reps x 3 sæt

Sots press med kosteskaft: 5 reps x 3 sæt


Styrke:

Trækbenbøjninger + Trækbalance: 15 kg (4+4 reps x 2) - 25 kg (3+3 reps x 3)

Ståendestyrketræk: 15 kg (4 reps) - 20 kg (4 reps x 3)

DL T-fat dyb hæng: 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps x 2) - 70 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)

Rygbøjninger: 5 kg (10 reps x 4)

Skulder rotation: 1 kg (10 reps x 4)


Finisher:

20 min. på spinningscyklen