Tilbage fra Rom & back on track!

Opvarmning:

3,5 km jog i fælledparken

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

Trækbenbøjninger med tom stang: 6 reps x 3 sæt


Styrke:
Trækbalance: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2) - 25 kg (6 reps x 2) - 30 kg (6 reps x 2)

Råtræk fra hæng + knæ: 15 kg (2+2 reps x 2) - 20 kg (2+2 reps x 2)
- 25 kg (2+2 reps x 2)

Frivend: leg med tom stang + 25 kg x 6 sæt

DL T-fat dyb hæng: 45 kg (5 reps) - 55 kg (5 reps) - 65 kg (5 reps x 2) - 70 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 75 kg (5 reps) - 85 kg (5 reps) - 95 kg (4 reps x 2) - 105 kg (4 reps x 2)


Finisher:

Pushpress, nakke: 15 kg (8 reps x 2) - 20 kg (8 reps x 2)

Rygbøjninger: 5 kg (10 reps x 4)


Kommentar: Har de sidste fire dage været på miniferie i Rom og lavet nul og niks. Har gået en masse, spist is og bare nydt og slappe af. Min albue har uden tvivl haft enormt godt af og få lidt ro - mine bevægelighed er blevet bedre. Jeg valgte derfor og teste den lidt i dag - så lavede lidt lette råtræk og legede med nogle frivends lignende øvelser.