Pump & Roning!

Opvarmning:

2000m roning

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups


Styrke:

Pushpres: 35 kg (4 reps) - 40 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (4 reps x 2)

Nakkestem: 25 kg (8 reps x 2) - 30 kg (8 reps x 3)

Chin ups: 3 reps x 4 sæt

Pull ups: 3 reps x 4 sæt

DB rows: 16 kg (8 reps x 5)


Finisher:

Ro intervaller - 4 runder af:

500m all out
1 min. rest


10 min. stræk & rul på bold