God træning!

Opvarmning:

4 km jog i fælledparken med Sarah og Søren

50 airsquats

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
5 push ups

2 runder med tom stang af:
5 trækbenbøjninger
3 trækbalancer 


Vægtløftning:

Styrketræk: 30 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2)

Trækbalance: 35 kg (4 reps) - 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (4 reps) - 75 kg (3 reps)

Vend fra knæ: 45 kg (4 reps) - 55 kg (3 reps x 2) - 65 kg (3 reps x 2) - 70 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 80 kg (2 reps)

Ben foran: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps x 2) - 100 kg (4 reps x 2) - 120 kg (1 rep) - 127 kg (1 rep)*

Stem: 25 kg (10 reps) - 30 kg (10 reps x 3)

*PR forsøg- Nicole lokkede, meen ikke i dag.


Finisher:

Skræbænks sit ups: 7 kg (20 reps x 3)

Chin ups: 2 reps x 3)


Kommentar: God træning! Igen i dag kom der flere kilo på stangen og gud hvor føles det bare fantastisk! Ja, jeg mangler stadig en masse løft så min timing og præcision kommer mere på plads, men det skal nok komme. Bare på denne ene træning kunne jeg tydeligt mærke forskel på mine første vend og mine sidste vend - og til trods for flere kilo var de klart bedre. Hvis jeg alt fortsat kører så vil jeg på fredag give mig i kast med nogle tungere træk og stød! Jeg glæder mig som et lille barn!