PR i ben bag & træk @ 50 kg!

Opvarmning:

3 runder af:
20 atomic sit ups
10 rygbøjninger
10 airsquats

2 runder med tom stang af:
5 Trækbenbøjninger
3 Trækbalancer


Vægtløftning:

Trækbenbøjninger: 15 kg (8 reps) - 25 kg (6 reps) - 35 kg (6 reps) - 45 kg (6 reps x 3)

Træk hel fod: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 40 kg (4 reps x 2) - 45 kg (4 reps x 2) - 50 kg (3 reps)

Ben bag: 65 kg (5 reps) - 85 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 rep) - 132 kg (1 rep) - 142 kg (1 rep) PR

RAR: 45 kg (8 reps x 5)

Spring: 25 kg (6 reps x 5)

Armhiv: 15 kg (10 reps x 4)


Finisher:

Hollow rock hold: 60 sek. x 4 sæt


Kommentar: I dag var en rigtig god dag! Jeg startede med nogle træk hel fod som altså er mine første fulde træk siden operationen af min højre albue. En treer på 50 kg må siges og være godkendt! Jeg er i hvert fald meget tilfreds! Herefter stod den på ben - tunge ben! Tim udfordrede mig i mandags til og lave max i ben i dag med et handicap på 80 kg. Efter Tim lavede PR med 221 kg skulle jeg altså på 142 kg for og vinde! Efter min nok bedste benbøjning ever på 132 kg gik jeg således på 142 kg og fik den! Tak for en mega fed challenge & tillykke med PR - jeg havde næppe lavet PR hvis ikke det var for dig og vores challenge!