Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
12 GHD sit ups
12 omvendte rygbøjninger
10 airsquats

2 runder med tom stang af:
5 Trækbenbøjninger
3 Trækbalancer


Vægtløftning:

Frivend/OP: 35 kg (3+3 reps x 2) - 45 kg (3+3 reps) - 50 kg (3+3 reps x 2) - 55 kg (2+2 reps x 2) - 60 kg (2+2 reps x 2) - 65 kg (1+1 reps) - 70 kg (1+1 reps)

DL T-fat: 45 kg (4 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 80 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (4 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps)

Alternating lunges: 35 kg (8 reps) - 45 kg (6 reps x 2) - 50 kg (6 reps) - 55 kg (6 reps)

GM: 35 kg (8 reps x 4)

Træk til nakke: 10 reps x 3 sæt @ 20"

Træk til bryst: 10 reps x 3 sæt @ 20"


Finisher:

Chin ups: 1 rep x 5 sæt

Hammer abs: 5 kg (10 reps each x 5)